Recomendaciones

Para integrar una Alimentación Correcta:

1.    Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas al día.

2.    Come la mayor variedad posible de alimentos:

-Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, prefiere las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.

-Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena) combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas o garbanzos).

-Pocos alimentos de origen animal, prefiere el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res.

3.    Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones, ni más, ni menos.

4.    Consume lo menos posible de grasa, aceites, azúcar y sal.

-Prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.

-Cocina con poca sal, endulza con poco azúcar. No los pongas en la mesa. Modera el consumo de productos que los contengan en exceso.

5.    Bebe agua natural en abundancia.

6.    Procura la máxima higiene al almacenar los alimentos.

-Bebe únicamente agua hervida o desinfectada con cloro o plata coloidal.

-Lava y desinfecta las verduras y frutas que se comen crudas.

-Lávate las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño o de cambiar pañales.

-Los pescados y mariscos deben consumirse bien cocidos.

7.    Acumula 30 minutos de actividad física al día.

-Inicia por periodos de 5 a 10 minutos e incrementa poco a poco el tiempo.

-Procura que se acelere tu corazón y tu respiración se haga más rápida pero que puedas hablar sin sofocarse.

8.    Mantén un peso saludable, el exceso y la falta de éste favorecen el desarrollo de problemas de salud.

9.    Vigila el crecimiento y desarrollo de los niños.

10. Cuida que tu cintura mida menos que tu cadera.

11. Si tomas bebidas alcohólicas, no bebas más de dos copas al día y hazlo sólo con alimentos. Evita fumar. Si fumas, trate de dejarlo, mientras más pronto, mejor.

12. Disfruta tus alimentos.

13. Come tranquilo, sabroso, en compañía y de preferencia en familia.

Sugerencias para disfrutar las horas de comida.

-Tómate tu tiempo, come tranquilo y de preferencia en compañía en un ambiente agradable. Decae de comer antes de sentirte demasiado lleno. La meta es que quedes satisfecho.

-Mastica el bocado despacio y de preferencia que éste sea pequeño.

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